Психология: инструменты самопознания

Обучение проходит в небольших группах до 8 человек под руководством дипломированных психологов, имеющих опыт групповой и индивидуальной работы от 7 лет. Особенность курса — баланс теории и практики в пропорции 30/70: основное время посвящено отработке навыков (упражнения, рефлексия, разбор типичных жизненных ситуаций, применение инструментов самодиагностики). В теоретической части вы познакомитесь с базовыми моделями когнитивно‑поведенческого подхода, основами психологии эмоций и принципами эффективной коммуникации. По завершении курса вы уверенно применяете 5–7 техник саморегуляции, формируете персональный «набор психологических инструментов» (дневники, чек‑листы, скрипты разговоров) и разрабатываете индивидуальный план преодоления типичных трудностей (стресс, конфликты, прокрастинация, неуверенность).

Модули обучения:

Основы психологии и самодиагностика: освоение базовых понятий (эмоции, потребности, установки, автоматические мысли); отработка методов самонаблюдения и ведения дневника эмоций; диагностика уровня стресса и эмоционального выгорания; выявление личных триггеров и устойчивых паттернов поведения; знакомство с когнитивно‑поведенческим подходом (КПТ) и его практическими инструментами.

Управление эмоциями и стрессом: развитие навыков распознавания эмоций и работы с интенсивными состояниями; освоение техник саморегуляции (дыхательные практики, техники заземления, когнитивная реструктуризация); профилактика и преодоление выгорания; управление тревогой и внутренним напряжением; формирование стратегий восстановления ресурсов и поддержания психологического баланса.

Психология общения и границ: освоение навыков активного слушания, эмпатии и формулирования «я‑сообщений»; применение техник ненасильственного общения (ННО) для экологичного выражения потребностей; выстраивание личных границ и обучение отказу без чувства вины; управление конфликтами и поиск компромиссных решений; разбор типичных коммуникативных сценариев в семье, на работе и в дружеских отношениях.

Мотивация, привычки и продуктивность: работа с прокрастинацией и перфекционизмом; формирование устойчивых привычек и преодоление внутреннего сопротивления; целеполагание и планирование с учётом индивидуальных особенностей; трансформация внутренней критики и развитие поддерживающих убеждений; использование инструментов для отслеживания прогресса и корректировки планов.

Бизнес‑блок и применение в профессиональной среде: изучение психологии клиентского сервиса и техник работы с возражениями; управление эмоциями в переговорах и стрессовых рабочих ситуациях; основы психологии влияния и этичного убеждения; адаптация психологических техник под бизнес‑задачи (управление командой, предоставление обратной связи, снижение выгорания сотрудников); понимание юридических и этических границ применения психологических инструментов.

Назовите скидку 25 % при записи (без этого скидка не предоставляется). Скидка действует, пока предложение размещено на сервисе  «СкидкаФон».

Стоимость обучения со скидкой (25 %):

Модуль «Основы психологии и самодиагностика» — 30 000 руб. (вместо 40 000 руб., 2 месяца, 16 занятий, 32 академических часа)

Модуль «Управление эмоциями и стрессом» — 25 500 руб. (вместо 34 000 руб., 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Психология общения и границ» — 27 000 руб. (вместо 36 000 руб., 3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Мотивация, привычки и продуктивность» — 26 250 руб. (вместо 35 000 руб., 3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Бизнес‑блок и применение в профессиональной среде» — 24 750 руб. (вместо 33 000 руб., 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Полный курс (все модули) — 133 500 руб. (вместо 178 000 руб., 13 месяцев)

Формат проведения:

Очные занятия дважды в неделю продолжительностью 90 минут. Практико‑ориентированный подход предполагает последовательный переход от индивидуальных упражнений к групповым разборам и моделированию реальных ситуаций. Работа ведётся в психологически безопасной среде, оборудованной зонами для индивидуальной рефлексии, флипчартами, проектором, наборами карточек для упражнений и метафорическими ассоциативными картами (МАК). В рамках курса проводится разбор типовых жизненных кейсов (с соблюдением конфиденциальности), а также анализ динамики по шкалам самооценки, дневникам настроения и чек‑листам самоконтроля. Финальный проект — персональный «психологический комплект»: в него входят 7 проверенных техник для типовых ситуаций (стресс, конфликт, прокрастинация), план работы с личными триггерами на 3 месяца, чек‑лист еженедельной самодиагностики, шаблоны скриптов для сложных разговоров и дневник эмоций с подробной инструкцией по заполнению.

Программа модуля «Основы психологии и самодиагностика» (2 месяца):

Недели 1–2: знакомство с базовыми понятиями и методами самонаблюдения. Освоение структуры и правил ведения дневника эмоций, определение оптимальной частоты записей. Выявление личных триггеров и автоматических реакций, типичных ошибок при самонаблюдении.

Недели 3–4: диагностика уровня стресса и эмоционального выгорания. Работа с когнитивными искажениями: техники распознавания и проверки мыслей на реалистичность.

Недели 5–6: введение в КПТ‑подход: изучение модели «ситуация — мысль — эмоция — поведение». Практический разбор 3–4 типичных жизненных ситуаций с применением этой модели.

Недели 7–8: финальный проект. Составление личной карты триггеров: фиксация 5 основных триггеров, описание типичных реакций, подбор 2–3 альтернативных стратегий поведения, определение критериев успеха и разработка плана регулярной самодиагностики. Защита плана с обоснованием выбранных техник и описанием сценариев преодоления типичных барьеров.

Тренинговый кабинет в вашем распоряжении — зоны для индивидуальной и групповой работы, флипчарты, проектор, набор психологических карточек и метафорических ассоциативных карт (МАК), зона для рефлексии и кофе‑поинт для неформального обмена опытом.

Что входит в стоимость:

32–48 академических часов занятий (в зависимости от выбранного модуля). Доступ к диагностическим методикам и опросникам (с подробными пояснениями и рекомендациями тренера). Работа в группе, выполнение персональных заданий и проведение индивидуальных экспериментов под контролем тренера. Учебные материалы, чек‑листы по самодиагностике, шаблоны дневников эмоций и продуктивности, рабочие листы по работе с мыслями и установками. Персональные рекомендации и разбор кейсов от тренера (без раскрытия личных данных в группе). Сертификат об окончании модуля. Приглашение на поддерживающие встречи и мастер‑классы по психологическим техникам. Записи теоретической части и подборки упражнений для повторения. Консультация по подбору техник с учётом вашего ритма жизни и текущих задач. Доступ к чату выпускников и библиотеке техник саморегуляции и коммуникации.

Правила записи и обучения:

Запись на курс осуществляется за 1–14 дней до старта. Новые группы формируются каждые 2 месяца. Перенести занятие можно не позднее чем за 24 часа. В случае пропуска урока предоставляется видеозапись теоретической части, дополнительные материалы и разбор типовых ошибок.