Курс по личностному развитию и самосовершенствованию

Откройте новые горизонты собственного потенциала — запишитесь на практический курс по личностному развитию, который поможет системно выстроить ключевые сферы жизни: от самопонимания и продуктивности до управления эмоциями, построения отношений и грамотного целеполагания. Обучение организовано в небольших группах до 8 человек под руководством опытных психологов и коучей, чей стаж индивидуальной и групповой работы составляет не менее 7 лет. Программа выстроена по логике «осознание — навык — внедрение»: 70 % времени посвящено практике — упражнениям, рефлексии, персональным заданиям и разбору личных кейсов, 30 % — теории, включающей модели саморегуляции, психологию мотивации и поведенческие стратегии. По завершении курса вы получите персональный план развития на 6 месяцев, закрепите 5–7 ключевых навыков (тайм‑менеджмент, управление стрессом, эмоциональный интеллект, эффективная коммуникация, работа с убеждениями) и освоите инструменты для регулярной самодиагностики.

Модули обучения:

Самопознание и ценности: диагностика сильных сторон и зон роста с применением методик VIA и SWOT; определение личных ценностей и формулирование миссии; работа с самооценкой и внутренними установками; выявление ограничивающих убеждений и освоение техник их трансформации; формирование ресурсного состояния и профилактика эмоционального выгорания.

Продуктивность и управление временем: освоение методов приоритизации и планирования (матрица Эйзенхауэра, GTD, тайм‑блокинг); преодоление прокрастинации и перфекционизма; формирование устойчивых привычек; управление энергией в течение дня; использование цифровых инструментов и организация личного пространства.

Эмоциональный интеллект и саморегуляция: развитие способности распознавать эмоции и триггеры; освоение техник саморегуляции (дыхательные практики, заземление, когнитивная реструктуризация); управление стрессом и тревогой; формирование ассертивного поведения и навыков экологичного выражения потребностей; работа с внутренним критиком и развитие самоподдержки.

Коммуникации и отношения: развитие навыков активного слушания и эмпатии; формулирование запросов и выстраивание личных границ; освоение техник ненасильственного общения (ННО); управление конфликтами и поиск компромиссных решений; создание поддерживающей среды; отработка навыков предоставления и принятия обратной связи.

Целеполагание и личная стратегия: постановка целей с использованием методик SMART, OKR, WOOP; работа с мотивацией и внутренней опорой; преодоление барьеров и страхов; создание дорожной карты на 6–12 месяцев; освоение инструментов отслеживания прогресса и корректировки плана.

Назовите скидку 25 % при записи (без этого скидка не предоставляется). Скидка действует, пока предложение размещено на сервисе  «СкидкаФон».

Стоимость обучения со скидкой (25 %):

Модуль «Самопознание и ценности» — 30 000 руб. (вместо 40 000 руб., 2 месяца, 16 занятий, 32 академических часа)

Модуль «Продуктивность и управление временем» — 24 000 руб. (вместо 32 000 руб., 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Эмоциональный интеллект и саморегуляция» — 24 750 руб. (вместо 33 000 руб., 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Коммуникации и отношения» — 25 500 руб. (вместо 34 000 руб., 3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Целеполагание и личная стратегия» — 24 000 руб. (вместо 32 000 руб., 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Полный курс (все модули) — 132 000 руб. (вместо 176 000 руб., 12,5 месяцев)

Формат проведения:

Очные занятия дважды в неделю продолжительностью 90 минут. Практико‑ориентированный подход: от индивидуальных рефлексивных упражнений к групповым разборам и персональным экспериментам. Работа в психологически безопасной среде, оборудованной зонами для индивидуальной работы, флипчартами, проектором, карточками для упражнений и наборами метафорических ассоциативных карт. Разбор персональных кейсов с соблюдением строгой конфиденциальности, анализ динамики по шкалам самооценки и дневникам настроения. Финальный проект — персональный план развития на 6 месяцев, включающий метрики прогресса, список поддерживающих практик, набор техник под типовые жизненные ситуации и чек‑лист ежемесячной самодиагностики.

Программа модуля «Самопознание и ценности» (2 месяца):

Недели 1–2: диагностика профиля личности и сильных сторон. Определение личных ценностей и выстраивание их иерархии. Упражнения на выявление жизненных смыслов и формулирование личной миссии.

Недели 3–4: работа с самооценкой — освоение техник самопринятия и снижения самокритики. Распознавание ограничивающих убеждений, применение базовых когнитивных техник для их трансформации.

Недели 5–6: профилактика выгорания — диагностика уровня стресса и истощения, подбор индивидуальных ресурсных практик. Работа с балансом «напряжение — восстановление».

Недели 7–8: финальный проект. Составление карты ценностей и зон роста: список из 5 ключевых ценностей, 3 главных целей на год, 5 поддерживающих привычек, 3 ограничивающих убеждений и план их замены. Защита плана с обоснованием и проработкой сценариев преодоления типичных барьеров.

Тренинговый кабинет в вашем распоряжении — зоны для индивидуальной и групповой работы, флипчарты, проектор, наборы психологических карточек и метафорических ассоциативных карт, зона для рефлексии и кофе‑поинт для неформального обмена опытом.

Что входит в стоимость:

32–48 академических часов занятий (в зависимости от выбранного модуля). Доступ к диагностическим методикам и опросникам с расшифровкой и рекомендациями тренера. Работа в группе, выполнение персональных заданий и проведение индивидуальных экспериментов под контролем тренера. Учебные материалы, чек‑листы по планированию и самодиагностике, шаблоны дневников настроения и продуктивности, рабочие листы по работе с убеждениями. Персональные рекомендации и разбор персональных кейсов от тренера (без раскрытия личных данных в группе). Сертификат об окончании модуля. Приглашение на поддерживающие встречи и мастер‑классы по личной эффективности. Запись занятий для повторения (только теоретическая часть, без персональных разборов). Консультация по подбору практик с учётом вашего ритма жизни и задач. Доступ к чату выпускников и библиотеке техник саморегуляции и продуктивности.

Правила записи и обучения:

Запись на курс осуществляется за 1–14 дней до старта. Новые группы формируются каждые 2 месяца. Перенести занятие можно не позднее чем за 24 часа. В случае пропуска предоставляется видеозапись теоретической части и дополнительные материалы с разбором типовых ошибок.