Персональный тренер: обучение

Практический курс поможет освоить прикладные навыки, востребованные в фитнес‑индустрии: от грамотного планирования тренировок и оценки функционального состояния клиентов до ведения документации и оказания первой помощи. Обучение проходит в малых группах (до 8 человек) под руководством сертифицированных специалистов — тренеров и врачей спортивной медицины с опытом работы от 7 лет. Программа построена по принципу «норматив — техника — практика»: теория сразу закрепляется на реальных задачах — вы будете составлять недельные планы, оценивать ЧСС и темп, подбирать упражнения с учётом целей и ограничений, проводить фрагменты тренировок с последующим видеоразбором. По завершении курса вы сможете самостоятельно разрабатывать программы тренировок для разных задач (похудение, набор массы, развитие выносливости, реабилитация), выполнять функциональную диагностику (антропометрия, тесты на силу, гибкость и выносливость), вести журнал нагрузки и отчётность, а также сформируете портфолио из 4–6 практических работ (включая 4‑недельный индивидуальный план, дневник самоконтроля клиента, протокол тестирования и др.).

Назовите скидку 25 % при записи (без этого скидка не предоставляется). Скидка действует, пока предложение размещено на сервисе  «СкидкаФон».

Стоимость услуг со скидкой 25 %:

Модуль «Анатомия, физиология и безопасность в спорте» — 27 000 руб. (2 месяца, 16 занятий, 32 академических часа).
Модуль «Методология тренировки и планирование» — 28 500 руб. (вместо 38 000 руб.; 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов).
Модуль «Работа с разными группами и коммуникация» — 29 250 руб. (вместо 39 000 руб.; 3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов).
Модуль «Функциональная диагностика и тестирование» — 28 500 руб. (вместо 38 000 руб.; 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов).
Модуль «Специфика направлений и портфолио тренера» — 27 750 руб. (вместо 37 000 руб.; 2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов).
Полный курс (все модули) — 141 000 руб. (вместо 188 000 руб.; 12,5 месяцев, экономия 25 %).

Модули обучения:

Анатомия, физиология и безопасность в спорте: опорно‑двигательный аппарат и биомеханика базовых движений; энергообеспечение мышечной работы и зоны пульса; принципы адаптации организма к нагрузке; факторы риска и профилактика травм; правила техники безопасности на площадке и в зале; первая помощь при типичных спортивных травмах; противопоказания и работа с ограничениями по здоровью; разбор типичных ошибок новичков, ведущих к травмам.

Методология тренировки и планирование: принципы периодизации и суперкомпенсации; структура занятия (разминка, основная часть, заминка); подбор упражнений и прогрессия нагрузки; методы контроля (ЧСС, RPE, тесты, визуальная оценка техники); составление индивидуальных программ под цели (сила, выносливость, гипертрофия, жиросжигание, восстановление); ведение журнала нагрузки и отчётности; сквозная практика: от запроса клиента до готового плана на 4 недели.

Работа с разными группами и коммуникация: особенности тренировок для начинающих, женщин, пожилых, подростков, людей с избыточным весом; адаптация упражнений под ограничения и цели; мотивация и удержание клиента; обратная связь и коррекция техники; этика и границы взаимодействия; разбор возражений и работа с ожиданиями; симуляции консультаций и разбор кейсов.

Функциональная диагностика и тестирование: антропометрия и расчёт ИМТ/процента жира; функциональные тесты (присед, отжимания, планка, бег/ходьба, гибкость); интерпретация результатов и постановка целей; динамика прогресса и корректировка плана; работа с носимыми устройствами и приложениями; чек‑листы оценки состояния перед тренировкой; разбор типовых ошибок в тестировании и интерпретации.

Специфика направлений и портфолио тренера: базовые техники и подводящие упражнения для силовых, функциональных, кардио и групповых программ; разбор техники 10 ключевых движений (приседания, выпады, тяги, жимы, планка, берпи, скакалка, бег, гребля, вело); составление шаблонов планов и протоколов; оформление портфолио и резюме тренера; позиционирование и упаковка услуг; юридические и этические границы (когда требуется консультация врача, отказ от медицинских назначений).

Формат проведения:

Очные занятия 2 раза в неделю по 90 минут: теория в аудитории плюс практика в тренажёрном зале и на площадке.
Практико‑ориентированный подход: на каждом уроке норматив отрабатывается через технику и кейс (например, «составить план для клиента 55+ с гипертонией: подобрать 3 упражнения, определить зоны пульса, прописать критерии прогресса, оформить протокол»).
Разбор реальных кейсов с адаптацией под ограничения по здоровью (без раскрытия персональных данных).
Контрольные точки: еженедельные мини‑зачёты по технике и планированию, видеоразбор фрагмента тренировки, экспресс‑аудит плана по чек‑листу.
Финальный проект — пакет тренера для условного клиента: индивидуальная программа на 4 недели (с прогрессией), протокол тестирования и антропометрии, дневник самоконтроля, план разминки и заминки, алгоритм первой помощи, чек‑лист безопасности, презентация портфолио (резюме, 3 кейса с результатами, шаблоны документов).

Программа модуля «Анатомия, физиология и безопасность в спорте» (2 месяца):

Неделя 1–2: анатомия и биомеханика: мышцы и суставы в базовых движениях; зоны пульса и энергообеспечение; принципы прогрессии и адаптации; разбор 5 типичных травм и как их избежать.
Неделя 3–4: техника безопасности и первая помощь: алгоритм действий при травме, базовые приёмы, когда требуется врач; противопоказания к нагрузке и правила отказа от опасных упражнений; экспресс‑оценка состояния клиента перед занятием.
Неделя 5–6: профилактика травм и коррекция техники: подводящие упражнения, работа с мобильностью и стабильностью; разбор ошибок в приседе, тяге, отжиманиях.
Неделя 7–8: финальный проект. Протокол безопасности для зала (чек‑лист), алгоритм первой помощи (памятка), разбор 3 движений с типичными ошибками и вариантами коррекции; защита проекта с обоснованием выбора упражнений и ограничений.

Место проведения: учебный класс и тренажёрный зал в центре СПб (метро «Спортивная», «Чкаловская») с оборудованием (гантели, гири, резинки, степ‑платформы, гребные тренажёры, беговые дорожки, коврики), флипчартами, проектором, зоной для консультаций и кофе‑поинтом.

Что входит в стоимость:

32–48 академических часов занятий (в зависимости от модуля).
Доступ к тренажёрному залу и инвентарю на период практических блоков.
Работа в группе и персональные разборы планов и техники под контролем преподавателя.
Учебные материалы, шаблоны планов, дневников нагрузки, протоколов тестирования, чек‑листы безопасности, матрица противопоказаний, примеры видеоразборов, формулы расчёта зон пульса и ИМТ.
Персональные рекомендации и разбор практических кейсов от преподавателя (без раскрытия данных реальных клиентов).
Сертификат об окончании модуля.
Приглашение на мастер‑классы по новым методикам и работе с клиентами.
Запись теоретической части и подборки упражнений для повторения.
Консультация по выбору специализации (силовой, функциональный, реабилитация, групповые программы) и построению карьерного трека.
Доступ к чату выпускников и библиотеке шаблонов и чек‑листов.

Правила записи и обучения:

Запись на курс — за 1–14 дней до старта.
Старт групп — каждые 2 месяца.
Перенос занятия — не позднее чем за 24 часа.
При пропуске — видеозапись теоретической части, дополнительные материалы и разбор типовых ошибок.