Курс «Профессия „Фитнес‑тренер“: от анатомии до ведения групповых и персональных программ»

Практический курс для старта в профессии фитнес‑тренера либо для актуализации компетенций действующих инструкторов. Программа ориентирована на прикладные навыки: оценка функционального состояния клиента, безопасное построение силовых, кардио и функциональных тренировок, адаптация под ограничения по здоровью, ведение групповых и персональных занятий, расчёт нагрузки и контроль прогресса, оформление документации. Обучение проходит в малых группах до 8 человек под руководством сертифицированных тренеров и специалистов по спортивной медицине с опытом от 7 лет. Программа построена по принципу «норматив — техника — практика»: на каждом занятии теория отрабатывается на реальных задачах (составление недельного плана, оценка ЧСС и RPE, подбор упражнений под цели и ограничения, проведение фрагмента тренировки под видеоразбор). По итогам курса вы сможете самостоятельно вести групповые классы и персональные тренировки, проводить функциональную диагностику (антропометрия, тесты на силу/выносливость/гибкость), вести журнал нагрузки и отчётность, а также подготовите портфолио из 4–6 практических работ (индивидуальный план на 4 недели, дневник самоконтроля клиента, протокол тестирования, план разминки/заминки, разбор техники 5 базовых движений, алгоритм действий при травме).

Модули обучения:

Анатомия, биомеханика и травмобезопасность: опорно‑двигательный аппарат и работа мышц в базовых движениях; биомеханика приседа, тяги, жима, тяговых и толчковых движений; безопасные амплитуды, углы и зоны риска; типичные травмы и профилактика; первая помощь при типичных спортивных травмах; противопоказания и работа с ограничениями по здоровью; разбор типичных ошибок новичков, ведущих к травмам.

Методология тренировки и периодизация: принципы адаптации и суперкомпенсации; структура занятия (разминка, основная часть, заминка); подбор упражнений и прогрессия нагрузки; методы контроля (ЧСС, RPE, тесты, визуальная оценка техники); составление программ под цели (похудение, набор массы, выносливость, реабилитация, подготовка к соревнованиям); ведение журнала нагрузки и отчётности; сквозная практика: от запроса клиента до готового плана на 4 недели.

Функциональная диагностика и тестирование: антропометрия и расчёт ИМТ/процента жира; функциональные тесты (присед, отжимания, планка, бег/ходьба, гибкость, тест Купера); интерпретация результатов и постановка целей; динамика прогресса и корректировка плана; работа с носимыми устройствами и приложениями; чек‑листы оценки состояния перед тренировкой; разбор типовых ошибок в тестировании и интерпретации.

Групповые программы и ведение класса: структура группового занятия (тайминг, переходы, управление группой); голосовые команды, подсказки, коррекция техники без травматизации; сценарии первых 10 минут и финала класса; управление «тихими» и «активными» участниками; разбор видеофрагментов ведения; симуляции консультаций и разбора запросов клиентов.

Специализация и упаковка услуг тренера: обзор направлений (силовой тренинг, функциональный тренинг, HIIT, круговые тренировки, реабилитационный фитнес, тренировки для беременных/пожилых); адаптация под целевые группы (начинающие, офисные сотрудники, спортсмены, люди 50+); оформление портфолио и резюме тренера; позиционирование и упаковка услуг (абонементы, мастер‑классы, интенсивы, онлайн‑сопровождение); юридические и этические границы (когда требуется консультация врача, отказ от медицинских назначений, работа с ожиданиями).

Назовите скидку 20 % при записи (без этого скидка не предоставляется). Скидка действует, пока предложение размещено на сервисе  «СкидкаФон».

Стоимость со скидкой (20 %):

Модуль «Анатомия, биомеханика и травмобезопасность» — 28 800 руб. (2 месяца, 16 занятий, 32 академических часа)

Модуль «Методология тренировки и периодизация» — 30 400 руб. вместо 38 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Функциональная диагностика и тестирование» — 31 200 руб. вместо 39 000 руб. (3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Групповые программы и ведение класса» — 30 400 руб. вместо 38 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Специализация и упаковка услуг тренера» — 29 600 руб. вместо 37 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Полный курс (все модули) — 150 400 руб. вместо 188 000 руб. (12,5 месяцев, экономия 20 %)

Формат проведения:

Очные занятия 2 раза в неделю по 90 минут: теория в аудитории + практика в тренажёрном зале и на функциональной зоне
Практико‑ориентированный подход: на каждом уроке норматив отрабатывается через технику и кейс (например, «составить план для клиента 45+ с гипертонией: подобрать 3 упражнения, определить зоны пульса, прописать критерии прогресса, оформить протокол»)
Разбор реальных кейсов с адаптацией под ограничения по здоровью (без раскрытия персональных данных)
Контрольные точки: еженедельные мини‑зачёты по технике и планированию, видеоразбор фрагмента тренировки, экспресс‑аудит плана по чек‑листу
Финальный проект — пакет тренера для условного клиента: индивидуальная программа на 4 недели (с прогрессией), протокол тестирования и антропометрии, дневник самоконтроля, план разминки и заминки, алгоритм первой помощи, чек‑лист безопасности, презентация портфолио (резюме, 3 кейса с результатами, шаблоны документов)

Программа модуля «Анатомия, биомеханика и травмобезопасность» (2 месяца):

Неделя 1–2: анатомия и биомеханика: мышцы и суставы в базовых движениях; зоны риска в приседе, тяге, жиме; принципы прогрессии и адаптации; разбор 5 типичных травм и как их избежать.

Неделя 3–4: техника безопасности и первая помощь: алгоритм действий при травме, базовые приёмы, когда требуется врач; противопоказания к нагрузке и правила отказа от опасных упражнений; экспресс‑оценка состояния клиента перед занятием.

Неделя 5–6: профилактика травм и коррекция техники: подводящие упражнения, работа с мобильностью и стабильностью; разбор ошибок в приседе, тяге, отжиманиях, становой тяге.

Неделя 7–8: финальный проект. Протокол безопасности для зала (чек‑лист), алгоритм первой помощи (памятка), разбор 3 движений с типичными ошибками и вариантами коррекции; защита проекта с обоснованием выбора упражнений и ограничений.

Тренажёрный зал, функциональная зона и учебный класс с оборудованием (гантели, штанги, гири, резинки, степ‑платформы, гребные тренажёры, беговые дорожки, коврики, тумбы), зеркалами, проектором, зоной для консультаций и кофе‑поинтом.

Что входит в стоимость:

32–48 академических часов занятий (в зависимости от модуля)
доступ к тренажёрному залу и инвентарю на период практических блоков
работа в группе и персональные разборы планов и техники под контролем преподавателя
учебные материалы, шаблоны планов, дневников нагрузки, протоколов тестирования, чек‑листы безопасности, матрица противопоказаний, примеры видеоразборов, формулы расчёта зон пульса, ИМТ, процента жира, RPE
персональные рекомендации и разбор практических кейсов от преподавателя (без раскрытия данных реальных клиентов)
сертификат об окончании модуля
приглашение на мастер‑классы по новым методикам и работе с клиентами
запись теоретической части и подборки упражнений для повторения
консультация по выбору специализации (силовой, функциональный, реабилитационный, групповые программы, подготовка к соревнованиям) и построению карьерного трека
доступ к чату выпускников и библиотеке шаблонов и чек‑листов

Правила записи и обучения:

Запись на курс — за 1–14 дней до старта
Старт групп — каждые 2 месяца
Перенос занятия — не позднее чем за 24 часа
При пропуске — видеозапись теоретической части, дополнительные материалы и разбор типовых ошибок