Пилатес — это система физических упражнений, разработанная в начале XX века Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Изначально автор называл свою методику «контрологией», подразумевая гармоничное взаимодействие тела, разума и духа. В настоящее время она широко известна как метод Пилатеса.
Основные характеристики пилатеса
Медленный темп выполнения упражнений: В отличие от других видов фитнеса, пилатес акцентирует внимание на плавности и контролируемом выполнении движений.
Комплексная проработка мышц: Упражнения направлены на укрепление глубоких мышц и равномерное развитие всех мышечных групп.
Интеграция разума и тела: Подобно йоге, пилатес уделяет особое внимание осознанию движений и концентрации на выполняемых упражнениях.
Использование различного оборудования: Помимо собственного веса, в пилатесе применяются специальные тренажёры, гимнастические мячи, изотонические кольца и роллы.
Преимущества пилатеса
Улучшение осанки: Регулярные занятия помогают исправить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником.
Снятие напряжения и болей: Пилатес способствует расслаблению мышц и уменьшению болевых ощущений в теле.
Коррекция веса: Система упражнений помогает в нормализации веса и поддержании физической формы.
Снижение уровня стресса: Физическая активность в сочетании с осознанным выполнением упражнений помогает бороться со стрессом.
Повышение гибкости и силы: Регулярные тренировки увеличивают гибкость тела и укрепляют мышечный корсет.
Основные принципы пилатеса
Концентрация: Сосредоточение на своих ощущениях и выполняемых движениях.
Центрирование: Особое внимание уделяется развитию мышц кора.
Контроль: Точное и правильное выполнение каждого упражнения.
Дыхание: Контроль дыхания является важной составляющей пилатеса.
Точность: Технически правильное выполнение всех движений.
Плавность: Все упражнения выполняются медленно и плавно.
Пилатес подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Однако, для начинающих рекомендуется проводить занятия под контролем тренера, особенно при использовании специального оборудования.
