Укрепляющие программы для организма в фитнес-зале включают базовые упражнения, направленные на развитие основных групп мышц. Вот основные упражнения:
Приседания: прорабатывают квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.
Жим ногами: укрепляет бёдра и ягодицы.
Сгибание ног: прорабатывает бицепсы бёдер.
Разгибание ног: укрепляет квадрицепсы.
Подтягивания: развивают мышцы спины и рук.
Тяга верхнего блока: укрепляет спину и плечевые мышцы.
Жим лёжа: прорабатывает грудные мышцы и трицепсы.
Отжимания на брусьях: укрепляет грудные мышцы и трицепсы.
Французский жим: прорабатывает трицепсы.
Подъёмы на носки стоя: укрепляет икроножные мышцы.
Эти упражнения можно комбинировать в различные программы тренировок, адаптируя их под свои цели и уровень физической подготовки.