Курс «Психология: инструменты для понимания себя и других»

Практический курс по основам психологии и прикладным техникам самопомощи для желающих лучше понимать свои эмоции, выстраивать здоровые отношения и управлять стрессом. Обучение проходит в малых группах до 8 человек под руководством дипломированных психологов с опытом групповой и индивидуальной работы от 7 лет. Программа построена по принципу «теория — разбор — отработка»: 70 % времени — практика (упражнения, рефлексия, разбор типовых жизненных ситуаций, работа с инструментами самодиагностики), 30 % — теория (базовые модели когнитивно‑поведенческого подхода, психология эмоций, основы коммуникации). По итогам курса вы отработаете 5–7 техник саморегуляции, соберёте личный «набор психологических инструментов» (дневники, чек‑листы, скрипты разговоров) и подготовите персональный план работы с типичными трудностями (стресс, конфликты, прокрастинация, неуверенность).

Модули обучения:

Основы психологии и самодиагностика: базовые понятия (эмоции, потребности, установки, автоматические мысли); методы самонаблюдения и ведения дневника эмоций; диагностика уровня стресса и выгорания; определение триггеров и паттернов поведения; введение в когнитивно‑поведенческий подход (КПТ) и его прикладные инструменты.

Управление эмоциями и стрессом: распознавание эмоций и работа с интенсивными состояниями; техники саморегуляции (дыхание, заземление, когнитивная реструктуризация); профилактика и преодоление выгорания; управление тревогой и внутренним напряжением; стратегии восстановления ресурсов и поддержания баланса.

Психология общения и границ: активное слушание, эмпатия, формулирование «я‑сообщений»; техники ненасильственного общения (ННО) и экологичного выражения потребностей; выстраивание личных границ и отказ без чувства вины; управление конфликтами и поиск компромиссов; разбор типичных сценариев в семье, на работе и в дружбе.

Мотивация, привычки и продуктивность: работа с прокрастинацией и перфекционизмом; формирование устойчивых привычек и управление сопротивлением; целеполагание и планирование под индивидуальные особенности; работа с внутренней критикой и поддерживающими убеждениями; инструменты отслеживания прогресса и корректировки планов.

Бизнес‑блок и применение в профессиональной среде: психология клиентского сервиса и работа с возражениями; управление эмоциями в переговорах и стрессовых ситуациях; основы психологии влияния и этичного убеждения; адаптация психологических техник под задачи бизнеса (управление командой, обратная связь, снижение выгорания сотрудников); юридические и этические границы применения психологических инструментов.

Назовите скидку 20 % при записи (без этого скидка не предоставляется). Скидка действует, пока предложение размещено на сервисе  «СкидкаФон».

Стоимость со скидкой (20 %):

Модуль «Основы психологии и самодиагностика» — 25 600 руб. (2 месяца, 16 занятий, 32 академических часа)

Модуль «Управление эмоциями и стрессом» — 27 200 руб. вместо 34 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Психология общения и границ» — 28 800 руб. вместо 36 000 руб. (3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Мотивация, привычки и продуктивность» — 28 000 руб. вместо 35 000 руб. (3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Бизнес‑блок и применение в профессиональной среде» — 26 400 руб. вместо 33 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Полный курс (все модули) — 134 400 руб. вместо 168 000 руб. (13 месяцев, экономия 20 %)

Формат проведения:

Очные занятия 2 раза в неделю по 90 минут
Практико‑ориентированный подход: от индивидуальных упражнений к групповым разборам и моделированию реальных ситуаций
Работа в психологически безопасной среде с зонами для индивидуальной рефлексии, флипчартами, проектором, наборами карточек для упражнений и метафорических ассоциативных карт
Разбор типовых жизненных кейсов (с сохранением конфиденциальности), анализ динамики по шкалам самооценки, дневникам настроения и чек‑листам самоконтроля
Финальный проект — персональный «психологический комплект»: набор из 7 проверенных техник под типовые ситуации (стресс, конфликт, прокрастинация), план работы с личными триггерами на 3 месяца, чек‑лист самодиагностики раз в неделю, шаблоны скриптов для сложных разговоров и дневник эмоций с инструкцией по заполнению

Программа модуля «Основы психологии и самодиагностика» (2 месяца):

Неделя 1–2: знакомство с базовыми понятиями и методами самонаблюдения. Ведение дневника эмоций: структура, частота, типичные ошибки. Определение личных триггеров и автоматических реакций.
Неделя 3–4: диагностика уровня стресса и эмоционального выгорания. Работа с когнитивными искажениями: распознавание и проверка мыслей на реалистичность.
Неделя 5–6: введение в КПТ‑подход: модель «ситуация — мысль — эмоция — поведение». Разбор 3–4 типичных жизненных ситуаций по этой модели.
Неделя 7–8: финальный проект. Составление личной карты триггеров: список из 5 основных триггеров, типичные реакции, 2–3 альтернативные стратегии поведения, критерии успеха и план регулярной самодиагностики. Защита плана с обоснованием выбранных техник и сценариями преодоления типичных барьеров.

Тренинговый кабинет с зонами для индивидуальной и групповой работы, флипчартами, проектором, набором психологических карточек и МАК, зоной для рефлексии и кофе‑поинтом для неформального обмена опытом.

Что входит в стоимость:

32–48 академических часов занятий (в зависимости от модуля)
доступ к диагностическим методикам и опросникам (с пояснениями и рекомендациями тренера)
работа в группе, персональные задания и индивидуальные эксперименты под контролем тренера
учебные материалы, чек‑листы по самодиагностике, шаблоны дневников эмоций и продуктивности, рабочие листы по работе с мыслями и установками
персональные рекомендации и разбор кейсов от тренера (без раскрытия личных данных в группе)
сертификат об окончании модуля
приглашение на поддерживающие встречи и мастер‑классы по психологическим техникам
запись теоретической части и подборки упражнений для повторения
консультация по подбору техник под ваш ритм жизни и задачи
доступ к чату выпускников и библиотеке техник саморегуляции и коммуникации

Правила записи и обучения:

Запись на курс — за 1–14 дней до старта
Старт групп — каждые 2 месяца
Перенос занятия — не позднее чем за 24 часа
При пропуске — видеозапись теоретической части, дополнительные материалы и разбор типовых ошибок