Курс «Личностное развитие: раскрытие потенциала и управление жизнью»

Практический курс по личностному развитию для желающих системно проработать ключевые сферы жизни: самопонимание, продуктивность, эмоции, отношения и целеполагание. Обучение проходит в малых группах до 8 человек под руководством психологов и коучей с опытом индивидуальной и групповой работы от 7 лет. Программа построена по принципу «осознание — навык — внедрение»: 70 % времени — практика (упражнения, рефлексия, персональные задания, разбор личных кейсов), 30 % — теория (модели саморегуляции, психология мотивации, поведенческие стратегии). По итогам курса вы сформируете персональный план развития на 6 месяцев, отработаете 5–7 ключевых навыков (тайм‑менеджмент, управление стрессом, эмоциональный интеллект, эффективная коммуникация, работа с убеждениями) и получите набор инструментов для регулярной самодиагностики.

Модули обучения:

Самопознание и ценности: диагностика сильных сторон и зон роста (VIA, SWOT); определение личных ценностей и миссии; работа с самооценкой и внутренними установками; выявление ограничивающих убеждений и техники их трансформации; формирование ресурсного состояния и профилактика эмоционального выгорания.

Продуктивность и управление временем: приоритизация и планирование (матрица Эйзенхауэра, GTD, тайм‑блокинг); борьба с прокрастинацией и перфекционизмом; построение устойчивых привычек; управление энергией в течение дня; цифровые инструменты и организация личного пространства.

Эмоциональный интеллект и саморегуляция: распознавание эмоций и триггеров; техники саморегуляции (дыхание, заземление, когнитивная реструктуризация); управление стрессом и тревогой; ассертивное поведение и экологичное выражение потребностей; работа с внутренним критиком и самоподдержкой.

Коммуникации и отношения: активное слушание и эмпатия; формулирование запросов и границ; техники ненасильственного общения (ННО); управление конфликтами и поиск компромиссов; выстраивание поддерживающей среды; навыки обратной связи и принятия критики.

Целеполагание и личная стратегия: постановка целей (SMART, OKR, WOOP); работа с мотивацией и внутренней опорой; преодоление барьеров и страхов; создание дорожной карты на 6–12 месяцев; инструменты отслеживания прогресса и корректировки плана.

Назовите скидку 20 % при записи (без этого скидка не предоставляется). Скидка действует, пока предложение размещено на сервисе  «СкидкаФон».

Стоимость со скидкой (20 %):

Модуль «Самопознание и ценности» — 24 000 руб. (2 месяца, 16 занятий, 32 академических часа)

Модуль «Продуктивность и управление временем» — 25 600 руб. вместо 32 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Эмоциональный интеллект и саморегуляция» — 26 400 руб. вместо 33 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Модуль «Коммуникации и отношения» — 27 200 руб. вместо 34 000 руб. (3 месяца, 24 занятия, 48 академических часов)

Модуль «Целеполагание и личная стратегия» — 25 600 руб. вместо 32 000 руб. (2,5 месяца, 20 занятий, 40 академических часов)

Полный курс (все модули) — 126 400 руб. вместо 158 000 руб. (12,5 месяцев, экономия 20 %)

Формат проведения:

Очные занятия 2 раза в неделю по 90 минут
Практико‑ориентированный подход: от индивидуальных рефлексивных упражнений к групповым разборам и персональным экспериментам
Работа в психологически безопасной среде с зонами для индивидуальной работы, флипчартами, проектором, карточками для упражнений и наборами метафорических ассоциативных карт
Разбор персональных кейсов (с сохранением конфиденциальности), анализ динамики по шкалам самооценки и дневникам настроения
Финальный проект — персональный план развития на 6 месяцев с метриками прогресса, списком поддерживающих практик, набором техник под типовые жизненные ситуации и чек‑листом ежемесячной самодиагностики

Программа модуля «Самопознание и ценности» (2 месяца):

Неделя 1–2: диагностика профиля личности и сильных сторон. Определение личных ценностей и их иерархия. Упражнения на выявление жизненных смыслов и формулирование личной миссии.

Неделя 3–4: работа с самооценкой: техники самопринятия и снижения самокритики. Распознавание ограничивающих убеждений, базовые когнитивные техники для их трансформации.

Неделя 5–6: профилактика выгорания: диагностика уровня стресса и истощения, подбор индивидуальных ресурсных практик. Работа с балансом «напряжение — восстановление».

Неделя 7–8: финальный проект. Составление карты ценностей и зон роста: список из 5 ключевых ценностей, 3 главных целей на год, 5 поддерживающих привычек, 3 ограничивающих убеждения и план их замены. Защита плана с обоснованием и сценариями преодоления типичных барьеров.

Тренинговый кабинет с зонами для индивидуальной и групповой работы, флипчартами, проектором, набором психологических карточек и МАК, зоной для рефлексии и кофе‑поинтом для неформального обмена опытом.

Что входит в стоимость:

32–48 академических часов занятий (в зависимости от модуля)
доступ к диагностическим методикам и опросникам (с расшифровкой и рекомендациями тренера)
работа в группе, персональные задания и индивидуальные эксперименты под контролем тренера
учебные материалы, чек‑листы по планированию и самодиагностике, шаблоны дневников настроения и продуктивности, рабочие листы по работе с убеждениями
персональные рекомендации и разбор персональных кейсов от тренера (без раскрытия личных данных в группе)
сертификат об окончании модуля
приглашение на поддерживающие встречи и мастер‑классы по личной эффективности
запись занятий для повторения (только теоретическая часть, без персональных разборов)
консультация по подбору практик под ваш ритм жизни и задачи
доступ к чату выпускников и библиотеке техник саморегуляции и продуктивности

Правила записи и обучения:

Запись на курс — за 1–14 дней до старта
Старт групп — каждые 2 месяца
Перенос занятия — не позднее чем за 24 часа
При пропуске — видеозапись теоретической части и дополнительные материалы с разбором типовых ошибок